妇女摆脱腹部脂肪

我们生活在一个时代的封面女孩和模型有搓板ABS和数值为零的数字。研究还证明，有多余的脂肪，导致一些生理和心理问题。如果你看过最新一季的泰拉银行托管的美国超模，你就会意识到对妇女的腰围时尚界的意见。你可能没有来参加展会，但社会越来越美丽和优雅的标志定义为平坦的小腹。妇女摆脱腹部脂肪是艰难的，但如果你坚持的饮食，运动和补充的组合，你将能得到快速的形状。

最好的办法获取摆脱腹部脂肪

摆脱妇女的腹部脂肪，需要坚持不懈的努力和一些老式的辛勤工作在健身房。预留45分钟每天例行演习，并确保你吃你的饮食中的营养食品。保持跟踪表，这将有助于你衡量你的成功和行为准则，失去腹部脂肪对你的方式。他们说，成功是一种灵感和汗水的结合，所以一定要确保你保持你的动机水平高，当你减脂程序。这里有一些的，你需要做其他事情。

行使

然而，很多人认为，让妇女摆脱腹部脂肪只是在做有氧运动健身专家认为，结合有氧运动和重量训练更有效。为期6天的常规训练，其中包括3天的减肥训练和心血管锻炼3天，是摆脱腹部脂肪的最有效途径之一。不过，如果你有时间限制，你也许可以缩短到2天的有氧运动和重量训练2天。

第1天

像倾斜和下降卧推练习你的胸部，肩膀和三头肌的肌肉重量训练的第一天开始，头部和横向加薪，三头肌骤降和缆机三头肌的扩展。

第2天

第二天做的有氧锻炼，如跑步机，交叉训练师和楼梯步进健身房组合。做至少35-45分钟的有氧行使任何小于是无效的。为了获得最大的效果之间交替和使用12-15分钟，每一个不同的有氧器材。

第3天

上一周的第三天，锻炼你的背部和上臂肌肉。使用像纬度拉起伏的例程，一心多行和背部肌肉和二头肌卷发，传教士的卷发和浓度卷发硬拉。每个组做10-12次重复，每次练习做2-3套。

第4天

保留这一天的腹肌练习，以加强和音你的腹部肌肉。记得ABS的肌肉，刺激他们，你需要使用权，所以做你的权重板块，在你的胸部，反向仰卧起坐和腿部与脚踝皮带引发的仰卧起坐。您还可以使用药球，做练习，失去腹部脂肪。

第5天

腿部肌肉都在我们的身体最大的肌肉群之一，所以你需要训练他们使用重物。像深蹲，弓步，按压腿部练习，也将有助于发展你的核心力量。腿练习将帮你调你的下半身，和周围的髋关节和腰部的区域，帮助失去脂肪。

第6天

拿回第4天到你的心常规做有氧运动，如太伯或心例程和跆拳道。你需要添加的变化，以你的心例行避免厌倦，如果你每天都做相同的练习，身体会习惯的运动，你不会得到预期的结果。

饮食

获得妇女摆脱腹部脂肪，不正确的饮食，几乎是不可能的。当它来设计一个饮食计划来减肥，你应该知道两件事情是什么燃烧脂肪的食物和避免哪些食物。失去腹部脂肪的另一个秘诀是吃小餐，而不是有大餐定期。引进蔬菜和水果，你的饮食计划，因为它们有更少的热量，并提供优良的营养身体。许多蔬菜，如芹菜有负卡路里的热量，这意味着你燃烧更多的热量，吃他们比增益。蔬菜也作为利尿剂和帮助净化身体有害的毒素。

水果是良好的能量来源，并具有抗氧化的素质，他们的热狗和薯片等零食的最佳替代品。包括鸡肉和鱼肉等瘦肉肉类在饮食计划。如碳酸饮料，糕点，冰淇淋，比萨饼等碳水化合物的处理一些事情，你将需要避免的，如果你打算减肥还远离像炸鸡，香肠和红肉类食品。谨防情绪化进食，不要吃东西，只是因为你是不是感觉很好。确保你滋润你的身体，每天喝1.5至2公升的水，切成像茶叶和咖啡饮料。

按照至少8至12周的一个很好的锻炼和饮食常规，然后再决定是否为您的工作或不。记住，是不能代替辛勤工作，以便确保你一直跟着你的脂肪损失方案。另一个得到一个平坦的小腹的口头禅是“坚持”的优胜者，这意味着找到那些经常锻炼的人，坚持健康的饮食习惯。...